منتدى شباب قرية ام ولد - محافظة درعا
منتدى شباب قرية ام ولد - محافظة درعا
منتدى شباب قرية ام ولد - محافظة درعا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخولالتسجيل
أهلا بك من جديد يا زائر آخر زيارة لك كانت في الأربعاء ديسمبر 31, 1969
آخر عضو مسجل هندسية ستيل فمرحبا به

روابط هامة
عزيزي الزائر الكريم عند التسجيل في المنتدى يرجى وضع اميلك الحقيقي ليتم ارسال كودالتفعيل عليه

هام : كلمة السر يجب ان تكون قوية
 
وفي حال كنت عضواً مسجلا لدينا ونسيت معلوماتك يمكنك طلب اسم المستخدم وكلمة المرور عبر الرابط التالي : طلب استعادة كلمة المرور
المواضيع الأخيرةقرار اداري بتحديد عدد المواضيع المسموح بها باليوم.     الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Empty  الأحد أغسطس 30, 2015 7:40 am    من طرف لفظ (النور) في القرآن الكريم - منتدى شباب ام ولد     الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Empty  السبت فبراير 01, 2014 9:40 pm    من طرف ((أَبُو ذَرٍّ و القصة التاريخ الاسلامي     الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Empty  الجمعة يناير 10, 2014 12:06 pm    من طرف الصراط : وصفه وأحوال الناس عند المرورعليه     الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Empty  الجمعة يناير 10, 2014 12:03 pm    من طرف آيات الجهاد والقتال والنفير     الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Empty  الجمعة يناير 10, 2014 11:56 am    من طرف ان الله اشترى من المؤمنين     الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Empty  الجمعة يناير 10, 2014 11:54 am    من طرف الشجاع الأقرع     الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Empty  الجمعة يناير 10, 2014 11:53 am    من طرف علاج الكبتاجون     الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Empty  الجمعة يناير 10, 2014 11:51 am    من طرف لقد كفرت بالإستبداد - منتدى شباب ام ولد     الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Empty  الإثنين ديسمبر 30, 2013 9:17 pm    من طرف جاءت سكرة الموت     الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Empty  الأربعاء ديسمبر 25, 2013 3:34 am    من طرف 
اللهم عليك ببشار واعوانه
اللهم عليك ببشار واعوانه
اذكر الله اخي المسلم
لا إِله إلا انت سبحانك ربى اني كنت من الظالمين - حسبى الله لا اله الا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم - رضيت بالله ربا وبالاسلام دينا ومحمد عليه افضل الصلاة والسلام نبيا - لا حول ولا قوة الا بالله العلى العظيم - يارب لك الحمد كما ينبغى لجلال وجهك وعظيم سلطانك - اللهم صلى وسلم وبارك على سيدنا ونبينا محمد عليه افضل الصلاة والسلام - سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله والله اكبر - حسبنا الله ونعم الوكيل - استغفر الله العظيم من كل ذنب عظيم  

 

 الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد

اذهب الى الأسفل 
+3
فراس
زهرة النرجس
زمرده
7 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
زمرده
عضو ملكي
عضو ملكي
زمرده


انثى
عدد المساهمات : 6380
التقييم : 555
تاريخ التسجيل : 05/12/2010

الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Empty
مُساهمةموضوع: الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد   الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Emptyالسبت يوليو 21, 2012 3:13 am

الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة
ثمّة توصيات عدّة ينصح بها خبراء التغذية، عند تناول وجبة السحور.
ولهذه الأخيرة فوائد صحيّة على الجسم أثناء شهر رمضان
علماً
أنّها قد تشكّل خطورةً على الوزن، في حال عدم اتّباع الأسلوب الصحّي في تناولها.
اختصاصيّة التغذية نوال البركاتي تطلعنا على أبرز التوصيات الصحيّة
التي يجب الالتزام بها عند تناول وجبة السحور.
تُعتبر وجبة السحور أكثر تأثيراً
على وزن الجسم، مقارنة بوجبة الإفطار. ذلك لأنّ الجسم عند الإفطار يحتاج إلى الطاقة
لاستعادة نشاطه وحيويّته، ما يجعله يقوم باستهلاك الطاقة المكتسبة من وجبة الإفطار
في وقت أقلّ بكثير من وجبة السحور. وتشير الدراسات الصادرة مؤخّراً من
"منظمة الصحة
العالميّة"
أنّ الوجبات الرئيسة، التي يتم فيها تناول كميات كبيرة من الطعام قبل
النوم بفترات وجيزة، قد تُحدث زيادة غير مرغوبة فيها بالوزن، بسبب ضعف قدرة الجسم
على أيض السعرات الحراريّة والدهون أثناء النوم. وتجدر الإشارة إلى أنّ الجسم يحرق
من 40 إلى 60 سعرة حراريّة في الساعة الواحدة من النوم، بالإضافة إلى أنّ قدرته
تضعف على التخلّص من السعرات الحراريّة وإذابة الدهون ليلاً، مقارنةً بوقت الظهيرة،
بسبب الساعة البيولوجيّة للجسم التي تقتضي بذل معظم الأنشطة البدنيّة من الصباح
الباكر وحتى موعد زوال الشمس.
السحور الصحّي
وتتضمّن الوصايا الغذائيّة التي ينصح بها المتخصّصون لوجبة متكاملة من السحور الصحّي
بما
يمكّن من تفادي زيادة الوزن والحفافظ على الطاقة طيلة الشهر الكريم:
1 يجب أن تكون وجبة السحور متمّمةً للإفطار من حيث العناصر الغذائيّة
شريطة أن تحتوي على
وذلك لمساعدة الجسم على سعرات حراريّة أقلّ من السعرات الحراريّة الخاصّة بالإفطار
صرفها وعدم تخزينها على هيئة دهون وشحوم متراكمة.
2 يجب أن تحتوي على الألياف
المتمثّلة في الخضراوات والفاكهة لأسباب عدّة، أهمّها:
الخضراوات والفاكهة
معزِّزة ممتازة للشبع، إذ تعمل على ملء المعدة لفترات طويلة، مقارنة بالمواد
الغذائيّة الأخرى، كالنشويّات المتوافرة في الأرّز والمعكرونة، أو الكربوهيدرات البسيطة
كقطع الحلوى والحلويات الشرقيّة .
يساعد تناول الخضراوات
والفاكهة(الكربوهيدرات المعقّدة) على الحفاظ على الطاقة لليوم التالي، ويُعزى ذلك
إلى قدرة الفاكهة في الحفاظ على سكر الدم وعدم إطلاقه بشكل سريع ومفاجئ فيه
كما تفعل الكربوهيدرات البسيطة المصنّعة من السكر المكرّر، والتي من شأنها تحفيز
البنكرياس على زيادة إنتاج هرمون الأنسولين لمواجهة الارتفاع المفاجئ في الدم.
وتجدر الإشارة إلى أنّ الأنسولين يختصّ بأيض السكر في الدم، ما يدخل الجسم في حلقة
مفرغة من الجوع مرّة أخرى، علاوة على قدرة هذا الهرمون على تخزين الدهون بشكل مكثّف
وسريع، الأمر الذي يحدث زيادة غير مرغوبة في الوزن.
يعزّز تناول الخضروات
والفاكهة الشعور بالارتواء لليوم التالي، لاحتوائها على أكثر من 80% من حجمها من
الماء، الأمر الذي يجعل المتخصّصين ينصحون بتناولها في وجبة السحور.
تمتاز الخضراوات والفاكهة بانخفاض سعراتها الحراريّة، ما يجعلها
غذاءاً مثاليّاً في وجبة السحور التي تُتناول في وقت متأخّر من الليل، ما يجنّب
حدوث زيادة في الوزن.
3 يفضّل الإكثار من تناول الماء
بمعدّل شرب كوب منه (200 ملل) كلّ ساعة ما بين وجبتي الإفطار والسحور. وتعمل هذه
الطريقة على الحفاظ على نسبة السوائل في الجسم، ومنع الجفاف الذي يصيب غالبيّة
الصائمين، نتيجة عدم شرب الماء الكافي في الفترة القصيرة الفاصلة ما بين وجبتي
الإفطار والسحور.
4 يحذّر الخبراء من تناول المواد الغذائيّة المملّحة أو الحرّيفة في وجبة السحور
لاحتوائها على كميّة كبيرة من الصوديوم، الذي يحفّز
الشعور بالظمأ ويزيد من قدرة الجسم على الاحتفاظ بالسوائل، ما يسبّب زيادةً وهميةً في الوزن.
5 يُمنع تناول المواد الدسمة أو المدهنة، كالمقليّات بأنواعها
(السمبوسك والبطاطس المقليّة والمقرمشات) لارتفاع سعراتها الحراريّة بشكل يمثّل
خطراً على الوزن، إذ يحوي غرام منها على 9 سعرات حراريّة، فيما أنّ غراماً الواحد
من البروتين أو الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعرات حرارية فقط.
مع تحيات اختكم في الله زمرده
رمضان كريم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زهرة النرجس
زهرة المنتدى
زهرة المنتدى
زهرة النرجس


انثى
عدد المساهمات : 6975
التقييم : 263
تاريخ التسجيل : 07/09/2010

الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Empty
مُساهمةموضوع: رد: الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد   الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Emptyالسبت يوليو 21, 2012 4:21 am

موضوع رائع
جزاك الله خير اختي
بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فراس
عضوهام
عضوهام
فراس


ذكر
عدد المساهمات : 1360
التقييم : 104
تاريخ التسجيل : 08/12/2010

الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Empty
مُساهمةموضوع: رد: الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد   الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Emptyالسبت يوليو 21, 2012 4:25 am

موضوع مميز
جزاكم الله خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ABU YOUSUF
مستشار اداري
مستشار اداري
ABU YOUSUF


ذكر
عدد المساهمات : 9271
التقييم : 927
تاريخ التسجيل : 07/09/2010

الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Empty
مُساهمةموضوع: رد: الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد   الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Emptyالأحد يوليو 22, 2012 1:39 am

بارك الله فيك ونفع بك
جزاك الله خير
معلومات مفيدة الله يعطيك العافية
لك تحياتي
ودمتم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ياسين
عضوخيالي
عضوخيالي
ياسين


ذكر
عدد المساهمات : 1421
التقييم : 104
تاريخ التسجيل : 05/12/2010

الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Empty
مُساهمةموضوع: رد: الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد   الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Emptyالأحد يوليو 22, 2012 2:31 am

جزاك الله خير
وجعل الله ما طرحت في موازين حسناتك
ورفع قدرك وبلغك كل خير
وجعلك من عباده الصالحين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زمرده
عضو ملكي
عضو ملكي
زمرده


انثى
عدد المساهمات : 6380
التقييم : 555
تاريخ التسجيل : 05/12/2010

الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Empty
مُساهمةموضوع: رد: الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد   الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Emptyالأحد يوليو 22, 2012 4:18 am

زهرة النرجس كتب:
موضوع رائع
جزاك الله خير اختي
بارك الله فيك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زمرده
عضو ملكي
عضو ملكي
زمرده


انثى
عدد المساهمات : 6380
التقييم : 555
تاريخ التسجيل : 05/12/2010

الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Empty
مُساهمةموضوع: رد: الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد   الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Emptyالأحد يوليو 22, 2012 4:20 am

ياسين كتب:
جزاك الله خير
وجعل الله ما طرحت في موازين حسناتك
ورفع قدرك وبلغك كل خير
وجعلك من عباده الصالحين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زمرده
عضو ملكي
عضو ملكي
زمرده


انثى
عدد المساهمات : 6380
التقييم : 555
تاريخ التسجيل : 05/12/2010

الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Empty
مُساهمةموضوع: رد: الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد   الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Emptyالأحد يوليو 22, 2012 4:24 am

ياسين كتب:
جزاك الله خير
وجعل الله ما طرحت في موازين حسناتك
ورفع قدرك وبلغك كل خير
وجعلك من عباده الصالحين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زمرده
عضو ملكي
عضو ملكي
زمرده


انثى
عدد المساهمات : 6380
التقييم : 555
تاريخ التسجيل : 05/12/2010

الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Empty
مُساهمةموضوع: رد: الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد   الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Emptyالأحد يوليو 22, 2012 4:25 am

ABU YOUSUF كتب:
بارك الله فيك ونفع بك
جزاك الله خير
معلومات مفيدة الله يعطيك العافية
لك تحياتي
ودمتم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زعبية
عضو فعال
عضو فعال
زعبية


انثى
عدد المساهمات : 100
التقييم : 23
تاريخ التسجيل : 14/09/2011

الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Empty
مُساهمةموضوع: رد: الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد   الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Emptyالأحد يوليو 22, 2012 3:39 pm

جزاك الله ألف خير موضوع مفيد
سلمت يداك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أبو علي
عضوهام
عضوهام
أبو علي


ذكر
عدد المساهمات : 1201
التقييم : 129
تاريخ التسجيل : 07/12/2011

الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Empty
مُساهمةموضوع: رد: الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد   الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Emptyالأحد يوليو 22, 2012 11:27 pm

جزاك الله الجنة
بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زمرده
عضو ملكي
عضو ملكي
زمرده


انثى
عدد المساهمات : 6380
التقييم : 555
تاريخ التسجيل : 05/12/2010

الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Empty
مُساهمةموضوع: رد: الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد   الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Emptyالجمعة يوليو 27, 2012 4:57 am

زعبية كتب:
جزاك الله ألف خير موضوع مفيد
سلمت يداك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زمرده
عضو ملكي
عضو ملكي
زمرده


انثى
عدد المساهمات : 6380
التقييم : 555
تاريخ التسجيل : 05/12/2010

الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Empty
مُساهمةموضوع: رد: الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد   الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Emptyالجمعة يوليو 27, 2012 4:58 am

أبو علي كتب:
جزاك الله الجنة
بارك الله فيك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» وجبة سحور بعناصر غذائية متكاملة .. منتدى شباب ام ولد
» الكركديه يعيد شباب القلب ويقتل الميكروبات - منتدى شباب ام ولد
» يلا شباب شوفوا ما اسهل هاللغز ... منتدى شباب ام ولد
» صور فوردموستنج2011..شباب ام ولد....منتدى..شباب ام ولد... قرية ام ولد
» شباب لغز لا يحتاج الى عصر مخ - منتدى شباب ام ولد

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى شباب قرية ام ولد - محافظة درعا :: {::دلـــيـــل المــنــتــدى الاســـــلامــــي(2)::} :: :: قسم الرمضانيات ::-
انتقل الى:  

السبت 15 من سبتمبر 2012 , الساعة الان 04:38:04 مساءً.


بدعم و تطوير من : نادر الرفاعي - Admin
- جميع الحقوق محفوظة لمنتدى شباب ام ولد - محافظة درعا -
Copyright 2009 - 2012 © shabab-umwalad.com
© phpBB
الدليل الغذائي لوجبة سحور صحيّة ... منتدى شباب ام ولد Forum