ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن - منتدى شباب ام ولد

ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

في رحلة البحث عن الرشاقة، غالبا ما نتجه نحو الاختيارات الصعبة والمرهقة للنفس، بهدف فقد
الوزن الزائد سريعا، رغم توافر بدائل لدينا لا تجعلنا نبذل عناء للحصول على جسم رشيق مثلما نحلم.
ومن تلك البدائل المتاحة، وجود عدد من الأطعمة التي تعطي
إحساسا بالشبع دون الحصول على سعرات حرارية زائدة بالإضافة إلى أنها تحتوي علي
عناصر غذائية تفيد الجسم وتبني العضلات.
ومن هذا المنطلق، نقدم لك شرحا مبسطا لأهم ثمانية أطعمة ذات مذاق شهي تعمل على إنقاص الوزن.
البطيخ :
من منا لا يحب تناول قطع البطيخ، فبخلاف أنها لذيذة
المذاق تحتوي على مواد مضادة للأكسدة مثل فيتامين "A" و " C"، كما أنها تحتوي على
مادة " الليكوبين" التي أثبتت الدراسات العلمية أنها تقلل من خطورة الإصابة بمرض
السرطان و أمراض القلب و فقدان النظر مع تقدم العمر بسبب ما يسمى بـ " الضمور البقعي".
لذلك احرصي على تناول كوب واحد من مكعبات البطيخ يوميا، فهو لا يتعدى الـ 50 سعرا حراريا.
الأفوكادو :
تعد ثمرة الأفوكادو من أكثر الثمرات التي يمكنك إضافتها للعديد من المأكولات مثل طبق السلطة
والساندويتشات و أيضا لمحبي الأكل النباتي.
حيث إن تناول حبات الأفوكادو مفيدة جدا للقلب
فهي غير مشبعة بالدهون الأحادية، كما أن إضافة قطع الافوكادو مع
المايونيز تقلل من معدل الكوليسترول في الدم.
لذا كل ما عليك فعله هو تناول ربع
ثمرة متوسطة الحجم من الأفوكادو يوميا، كونها تحتوي على 65 سعرا حراريا فقط.
البطاطا المحلاة :
ربما تندهشين إذا علمتِ أن تناول
حبة متوسطة الحجم من البطاطا المحلاة يوميا من الأمور الصحية للغاية، نعم هذا صحيح
حيث تحتوي البطاطا على فيتامين "A" وتزود الجسم بأربعة جرامات من الألياف.
كما أن تناولك لحبة البطاطا المحلاة يعطيك نصف السعرات الحرارية المعتاد اختزانها من
حبة "البطاطس" حيث تحتوي على 150 سعرا حراريا فقط بينما "البطاطس" تحتوي على 300 سعرة حراري.
السلمون :
من المعروف أن كلا من السلمون
والتونة و الماكريل مصدر أساسي لأوميجا 3 التي تعمل على تقليل الإصابة بالأزمات القلبية.
فضلا عن أن تلك الأنواع من الأسماك لا تحتوي على أي من السعرات
الحرارية الزائدة، فهي لا تتجاوز الـ 160 سعرا حراريا لـكل 130 جراما.
وسواء كانت الأسماك مقلية أو مطهوة بالبخار فإن المواظبة على تناولها بشكل أسبوعي يجعلك
تلاحظين بوضوح مدى الكيلوجرامات التي فقدتها، وحتى يكون طبقك غنيا بالعناصر
الغذائية أضيفي البروكلي المسلوق مع البطاطا المحلاة لوجبة مميزة وقليلة السعرات في آن واحد.
التوت :
حبات التوت من أكثر الفواكه الصديقة للرشاقة
فعلى سبيل المثال إضافة قطع التوت للزبادي كفيلة لتكوين طبق حلوى لا مثيل
له، دون أي إخلال بالنظام الغذائي المتبع حيث إنها لا تحتوي على أي كميات من السكر
مبالغ فيها، كما أن تلك الوجبة تعمل على تقليل السعرات الحرارية المكتسبة في الجسم،
بالإضافة إلى أن حبات التوت تحتوي على فيتامين "B" و "C" و الألياف.
ولهذا تناولي كوبا واحدا من التوت الطازج فهو يحتوي على 60 سعرا حراريا فقط.
البصل :
بشكل تقريبي لا توجد أي وصفة طعام لا تحتوي
على قطع البصل، سواء بصل مقلي أو طبق حساء أو وجبة أساسية، مع العلم أن كوبا واحدا
من البصل المقطع يحتوي على 60 سعرا حراريا.
والبصل يعد مصدرا أساسيا لمادة
الكيرسيتين المضادة للالتهابات والأكسدة، كما أنه من مركبات الكبريت التي تساعد على
خفض نسبة الكولسترول وضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
لبن الزبادي :
يحتوي كوب لبن الزبادي الواحد على 150 سعرا حراريا، مما يجعله
وجبة خفيفة "سناك" تملأ المعدة وتمد الجسم بجرعة بروتين عالية، وبالتالي فإن تناول
المنتجات المختلفة التي تحتوي في تكوينها على البروتين تعزز من بناء عضلات الجسم،
وتعطي طاقة و نشاطا لممارسة التمارين الرياضية، إلى جانب أهم عنصر وهو تنظيم عملية اكتساب الوزن.
الكينوا :
تعتبر حبات "الكينوا" من أكثر
الحبوب التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف و البروتين، فكل كوب من الكينوا به
ثلاثة جرامات من الألياف وستة جرامات من البروتين، مما يعني أنها تعمل على الاحتفاظ
بمستوى السكر في الدم، وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة.
والكينوا يمكن استخدامها بدلا من الأرز والقمح والبطاطس حيث تحتوي على كربوهيدرات منخفضة، ولوجبة
متكاملة اطهي حبوب الكينوا مع الأعشاب الطازجة والخضراوات و كمية قليلة من زيت الزيتون.
هذا هو الريجيم يا اخت خزامة
مو مثل الريجيم الي مقدميتو / انتحار مو ريجيم /
ههههه
لكم تحياتي
ودمتم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

احسن اطعمه
موضوع روعة عمي ابو يوسف
سلمت يدلك
تقبل مروري وتحيتي

شكرا على الموضوع الرائع والمميز والمفيد

تقبل تحياتي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

موضوع حلو و جميل ، فاءدة كبيرة بأغذية بسيطة ، بس الكينوا هاي ما عرفنا إياها.
.

احمد عماد الغرية الشرقية كتب:: احسن اطعمه
موضوع روعة عمي ابو يوسف
سلمت يدلك
تقبل مروري وتحيتي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ياسين كتب:: شكرا على الموضوع الرائع والمميز والمفيد

تقبل تحياتي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اسيرة الماضي كتب:: [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الأشعري كتب:: موضوع حلو و جميل ، فائدة كبيرة بأغذية بسيطة ، بس الكينوا هاي ما عرفنا إياها.
.

هلا بالاخ الغالي ابو ابراهيم
يا طويل العمر الكينو هو برتقال جديد بدون بذور

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الخبراء طوروا النوع الجديد من البرتقال الذي يحتوي على
بذرتين أو ثلاث على الأكثر بدل من 15 الى 30 بذرة.
وأطلق على نوع البرتقال الجديد اسم - كينو أل أس .
شكرا لمرورك الطيب
لك تحياتي
ودمتم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

فهد الرفاعي كتب:: [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» الكركديه يعيد شباب القلب ويقتل الميكروبات - منتدى شباب ام ولد
» خلطة لزيادة الوزن
» سبعة عناصر لخسارة الوزن وكسب الصحة
» أطعمة تساهم في الإصابة بالزهايمر وأخرى تحمي منه
» كلاسيكو دوري الأبطال (( برشلونة VS ريال مدريد ))