خطوات النوم الصحي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



. لقد اكتسب مفهوم النظافة الشخصية معنى جديد تماماً. فهو يتضمن الآن مصطلح يطلق عليه النوم الصحي




إنه أحد الطرق الغير الطبية التي يحاول بها الطبيب علاج المشاكل المتعلقة بالنوم.


إذا كنت تتمتع بالكثير من النوم، فأنت تمارس نوم صحي مثالي! لكن الذين يجدون


صعوبة في النوم ليلاً يحتاجون إلى التأكد من كفاءة النوم الصحي لديهم.



*قواعد النوم الصحي:


يعتمد النزم الصحي على القاعدة التي تقول بأننا نحتاج إلى النوم بالقدر الكافي الذي



يجعلنا نشعر بالراحة والنشاط في اليوم التالي.



قد تكون ثمان ساعات في اليوم كافية بالنسبة لبعض الأشخاص وقد تقل أو تزيد بالنسبة لاشخاص اخرين




ثانيا:يمكنك أن تتمرن على النوم الصحي عن طريق الحفاظ على جدول منتظم لتحظى ببعض القيلولة.


هذا يعني أنك لا يمكن أن تسهر في يوم حتى الثانية صباحا وتحاول النوم في اليوم التالي في 10مساءا


حاول ان تدهب للسير في نفس الموعد كل يوم، أي يجب عليك تحديد وقت ثابت للنوم والتزام به



_ممارسة النوم الصحي تتفق مع منظومة الصواب والخطا


تجنب المشروبات التي تحتوي على كافين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية


بعد السابعة مساءً حتى لا يفرز جسمك نسبة أدرنالين زائدة لا يمكنك التعامل معها.


ومن المحزن أيضاً أن المشروبات الكحولية بلا شك ممنوعة إذا أردت أن تحظى بنوم صحي



إذا كان يمكنك الاستغناء عن المشروبات والقهوة، إذاً يجب عليك الاستغناء عن السجائر


في الفترة التي تسبق النوم.




هناك خبر سار لمحبي الطعام :تقتضي قواعد النوم الصحي ألا تذهب للنوم بمعدة فارغة


هذا يعني أن وجبة صغيرة خفيفة قبل النوم قد تكون مفيدة.


يجب أن يكون جو غرفة النوم عامل مساعد على النوم: على سبيل المثال، يجب أن


تكون الأضواء خافتة والضوضاء قليلة بقدر الإمكان.



قم بتركيب زجاج مضاد للصوت في النوافد ادا كانت ضوضاء السيارات تزعجك



يجب بالطبع التخلص من الضغط والتوتر بقدر الإمكان عن طريق ممارسة اليوجا


وتمارين التأمل على سبيل المثال فهذه التمارين تساعد في الحصول على نوم صحي


دمتم في رعاية الله وحفظه.....صوفي[

شكرا
جزاكي الله خير
ولله استفدنا من معلوماتك الكثير
تقبلي تحياتي ومروري

قيصر المنتدى كتب:

شكرا
جزاكي الله خير
ولله استفدنا من معلوماتك الكثير
تقبلي تحياتي ومروري

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بارك الله فيك اختي العزيزه

موضوع جميل ومميز

سلمت يداك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]