emad
عضو نشيط
عدد المساهمات : 53
التقييم : 5
تاريخ التسجيل : 19/09/2010
 |  موضوع: هل يمكن للطعام مقاومة الزكام ؟ الثلاثاء سبتمبر 21, 2010 2:52 pm | |
| الحمية الغذائية أول خط دفاع طبيعي يعمل على حمايتناضد الأمراض وخصوصاً الإصابة بعدوى الزكام، وبالطبع توجد هناك فيتامينات، ومواد مغذية يمكنأن تساعدك على تعزيزنظام مناعتك
.
تقول جيني مولو، دكتوراه، أخصائية حميات، وناطقة باسمجمعية التغذية الأمريكية،"يجب أن تفكر بالأطعمة المغذية كجزء من دفاعك الطبيعي، أي حمية صحية غنية بالحبوب الكاملة، والخضار،واللحوم قليلة الدسم ستساعدك على تجنب الإصابة بذلك الزكام المزعج، بالتأكيد.
"
وتضيف مولو، " كما يجب أن يكون الماء أيضاً مكوناًرئيسياً في الحمية الصحية، اشرب الكثير من السوائل مثل العصائر الطبيعية، والمشروباتالخالية منالكافيين، التي تمنح جسمك كميات
صحية من السوائل المفيدة، فلكما كان جسمك جافاًكلما أصبت بالزكام أسرع."
وإليك قائمة بأهم الأطعمة التي تجنبك الإصابة بالزكام:
1. اللبن [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
أظهرت الأبحاث بأن كوب من اللبن في اليوم يعمل على أبقاء الجهاز الهضمي فيوضع ممتاز الأمر الذييساعد على تجنب الزكام. كما تقول بعض الدراسات بأناستهلاك الألبان بشكل منتظم يساعد على الحفاظ على وزنصحي، وحتى التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة. تأكد من أن اللبن يحتوي على خمائر حيةلتساعدك أكثر.
2. رقائق الحبوب المخلوطة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
استبدل كوب رقائق الذرة المحلاة،بقطع من الفواكه المجففة، ورقائق الشوفان، والحبوبالكاملة، لتحصل على إفطار شهي، وصحي يحارب الزكام. تحتوي الفواكه ورقائق الشوفان والقمحعلى الزنك، والسيلينيوموالعديد من المعادن والفيتامينات التي تمنح جسمك خدمناعة أقوى.
3. البرتقال [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
المقاتل الأكثر شهرة لمكافحة الزكام، فهو غني بفيتامين ج، يقول الأطباء بأنبرتقالة في اليوم تمنحنا كمية كافية من فيتامين ج المفيد للجسم والجلد. ويفضل تناول البرتقال على شرب عصيره لفوائده الجمة. كما تعتبر البرتقالة غنيةبمضادات التأكسد المهمة لصحتنا.
4. الثوم [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ولما لا، ضعي المزيد منه خلال هذا الشتاء لمكافحة جميع الأمراض. يحتوي الثوم على مضاد حيوي يحمي من تعقيدات الزكام. يمكنكتناول حص ثوم إذا أردت كل صبح أو مساء، أو أضف القليل منه إلى طعامك.
5. لحم البقر المفروم [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
مصدر ممتاز للبروتين، والزنك، والسلنومي. يحافظ لحم البقر المفروم علىالخلايا قوية،ويكافح الأمراض، يمكنك إضافة الثوم له وعمل قطع هامبرغر لذيذة مع خبز أسمر من القمح الكامل، و شريحة طماطملصنع وجبة خفيفة صحية هذا الشتاء.
6. الفلفل الأخضر [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يعتبر الفلفل الأخضر إحدى أفضل المصادر النباتية لفيتامين ج، وهو من الخضار الممتازة التي يمكنك أضافتها إلى السلطاتوأطباق الطعام المختلفة أو حتى كمقبلات. تحتوي الفليفلة على مضادات التأكسد، كما تحتوي على مادة مخففة للألم، كما أظهر فعالية في بعض حالات ألمالمفاصل، بعد عصره ووضعه على مكان الألم على شكل معجون [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] . | |
|
soufia
عضوخيالي
عدد المساهمات : 1563
التقييم : 40
تاريخ التسجيل : 07/09/2010
| | موضوع: رد: هل يمكن للطعام مقاومة الزكام ؟ الثلاثاء سبتمبر 21, 2010 2:56 pm | |
| | |
|
Admin
المدير العام
عدد المساهمات : 9445
التقييم : 362
تاريخ التسجيل : 20/08/2010
| | موضوع: رد: هل يمكن للطعام مقاومة الزكام ؟ الثلاثاء سبتمبر 21, 2010 4:26 pm | |
| | |
|
زهرة النرجس
زهرة المنتدى
عدد المساهمات : 6975
التقييم : 263
تاريخ التسجيل : 07/09/2010
| |
