سبعة عناصر لخسارة الوزن وكسب الصحة

سبعة عناصر لخسارة الوزن وكسب الصحة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

كثيرا منا عندما يبدأ في إتباع حمية غذائية، يصب اهتمامه على تناول الأطعمة الخالية من الدهون

مع التقليل من حجم الوجبات، بصرف النظر عن اختيار نوعية الطعام الذي يحتوي على

عناصر غذائية عالية، لتجد في نهاية المطاف وجود خلل ما في وجبات الطعام المختارة.

لذلك نقدم لك نبذة سريعة عن السبعة عناصر المعتمدة من المتخصصين

والتي يمكن أن يغفل على كثيرين منا، إدراجها في النظام الغذائي المتبع.

1 - عنصر البوتاسيوم.. لتقليل ضغط الدم:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

أثبتت الدراسات الأمريكية أن عنصر البوتاسيوم هو المفتاح السحري والطبيعي لتقليل ضغط الدم

إلى جانب أنه من أهم العوامل التي تساعد على الخصوبة وبناء العضلات والتحكم في ضبط النفس.

وحتى تحصل على عنصر البوتاسيوم من مصادره الطبيعية

يمكنك تناول البطاطس، والبطاطا المحلاة، و الموز.

2 - ماغنيسيوم.. للوقاية من الأزمات القلبية:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

انخفاض معدل الماغنيسيوم في الدم يمكن أن يكون العامل الأول، لتعرض صحة الإنسان

للعديد من الأمراض مثل هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم و مرض السكري والأزمات القلبية.

وكي تضمن الحصول على أكبر قدر من عنصر الماغنيسيوم، تناول السبانخ

والبقوليات والبازلاء والمكسرات خاصة اللوز.

3 - فيتامين أ .. لزيادة معدل بيتا كاروتين:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يوجد نوعان من فيتامين أ

"A" وهما الريتينول والكاروتينات أو بما يعرف بـ البيتا

كاروتين الذي يمكنك الحصول عليه من خلال البطاطا المحلاة والجزر و السبانخ.

وترجع أهمية زيادة معدل الـ بيتا كاروتين في الجسم إلى تقوية النظر و وضوح الرؤية،

و زيادة مناعة الجسم و نمو الأنسجة المختلفة.

4 - فيتامين هـ .. للدهون الصحية:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

فيتامين هـ

"E" من العناصر المضادة للأكسدة التي تساعد على زيادة مناعة الجسم، و

نضارة البشرة وأيضا وضوح الرؤية، كما أنه يقلل من تجلط الدم في الأوعية الدموية.

يوجد عدد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين هـ

مثل اللوز، البندق، زيت زهرة الشمس، زبد الفول السوداني.

5 - الكالسيوم.. لعظام قوية:

جميعنا يعلم أن زيادة نسبة الكالسيوم يساعد على تقوية عظام الجسم، ولكن للكالسيوم

أيضا فوائد أخرى لا تقل أهمية عن ما سبق ذكره.

فتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم

يساعد على تقوية عضلات الجسم، وتجنب التعرض للأزمات

القلبية المفاجئة، وذلك لأنها تعمل على عدم ارتفاع ضغط الدم الذي يعد العامل

الرئيسي للإصابة بأمراض القلب.

وعن أهم المأكولات التي تحتوي على نسبة كالسيوم لا بأس بها

هي بالتأكيد منتجات الألبان، ليس هذا فقط بل يحتوي السلمون و التافو

أيضا على نسبة جيدة من الكالسيوم، مع مراعاة أن يحتوي الطعام أيضا على فيتامين "د"

الذي يعمل على امتصاص الكالسيوم الداخل للجسم للاستفادة منه.

6 - فيتامين ج.. لمناعة الجسم:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

أثبتت الدراسات أن فيتامين

C أو ج من أهم المقاومات التي تحارب فيروس نزلات البرد

في وقت زمني قياسي، يوجد فيتامين ج في أنواع عدة في الفواكه والخضراوات أشهرها

على الإطلاق "البرتقال والليمون" ومن الخضراوات "الطماطم".

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج بشكل دوري

يعمل على تقوية عضلات الجسم والأنسجة، إلى جانب أنها تعمل

على حماية خلايا الجسم المختلفة من التلف.

7 - الألياف:

تناول المأكولات التي تتكون من ألياف مثل الحبوب والبقوليات - كالفاصوليا -

لها فوائد صحية جمة، مثل خفض مستوى الكولسترول في الدم، وتحسين حركة الأمعاء

وأيضا تقلل من خطر أمراض القلب والسكري، وبعض أنواع السرطان.

فالأطعمة الغنية بالألياف

غالبا ما تكون منخفضة السعرات الحرارية، ولكن يكمن ضررها في أنها تقلل من امتصاص

المكملات الغذائية و الأدوية إذا ما تم تناولهما معا.

لكم تحياتي

ودمتم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ألف شكر خال أبو يوسف

موضوع رائع

وفيه الكثير من الفائدة

سلمت يداك

تحياتي لك

سبعة عناصر لخسارة الوزن وكسب الصحة 541517

مليون شكر يا خال على هذه المعلومات

جزاك الله كل خير

موضع رائع ومفيد

مشكور خال بارك الله فيك

ولك تحياتي

سبعة عناصر لخسارة الوزن وكسب الصحة 49418

الله يجزيك الخير قدوتنا على هذه المعلومات القيمة

بارك الله فيك

وبحمى الرحمن

جزاك الله خير اخي

فعلا معلومات قيمه ومفيده

بارك الله فيك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بارك الله فيك وجزاك الله كل الخير

على ماتقدمه لنا من رائع وممتع ومفيد

الله يخليلنا ياك يارب ومايحرمنا منك

لك مني كل التحية والاحترام

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شكرا خال موضوع رائعومفيد جداتقبل مروري

موضوع رائع

بارك الله فيك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

زهرة النرجس كتب:: بارك الله فيك وجزاك الله كل الخير

على ماتقدمه لنا من رائع وممتع ومفيد

الله يخليلنا ياك يارب ومايحرمنا منك

لك مني كل التحية والاحترام

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» خلطة لزيادة الوزن
» سبعة يظلهم الله في ظلّه يوم لا ظل إلا ظله
» ثمانية أطعمة تساعدك على فقدان الوزن - منتدى شباب ام ولد
» زيارة وزير الصحة لمشفى المجانين ( حلوه)‎
» الصحة تطلب رفع حالة الجاهزية ... - منتدى شباب ام ولد