ما هو مصير حميتك الغذائية في رمضان؟ - منتدى شباب ام ولد

ما هو مصير حميتك الغذائية في رمضان؟
ما هو مصير حميتك الغذائية؟
وهل ستستمرّين في اتّباعها مع إجراء بعض التعديلات عليها لمناسبة حلول شهر رمضان المبارك
أم ستستبدلينها بحمية أخرى خاصة بشهر الصوم؟
من السهل اتّباع حمية غذائية، ولكن من الصعب الإستمرار بقيودها مع حلول شهر رمضان
حيث تشكل المأكولات الدسمة والحلويات الأطباق رئيسية فيه على مائدة الإفطار.
وتتمثّل الشروط الواجب توافرها ببرنامج الحمية الغذائية، في:
- إحتــواء هذا البرنــامج على كل العناصر الغذائية. وفي هذا الإطار، يمكن الإستعانة بالهرم الغذائي
الذي يبّين أنواع الطعام التي يمكن تناولها يومياً، وكمية احتياجات الجسم.
ومن الضروري الإبتعاد عن حمية الصنف الواحد (يفضّل الإبتعاد عنها طوال السنة).
- لا بدّ أن يحمل برنامج الحمية يوم استراحة أو وجبتي «سناك» مفتوحتين في الأسبوع
ليبعد عنك الشعور بالحرمان.
- من الضروري ألا تغيب عن برنامج الحمية التمرينات الرياضية
على أن تمارس قبل وجبة الإفطار بنصف ساعة أو بعدها، وذلك لخسارة الدهون المخزّنة
تحت الجلد لأن تركيز «غلوكوز» الدم يكون قليلاً، وبالتالي مستوى «الأنسولين» في
الدم يكون منخفضاً، ما يعني زوال العائق الأساسي أمام طرح الدهون المخزّنة تحت
الجلد في مجرى الدم، واستخدامها كمصدر للطاقة اللازمة لهذا النشاط الحركي، كما أن
نقص مستوى الدم يؤدّي إلى زيادة دعم الجهاز العصبي لعملية استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
- إبتعدي عن الحمية التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والصوديوم،
لأن وجودهما بكثرة في الطعام قد يؤدّي إلى ارتفاع ضغط الدم، كالحمية التي تعتمد على تناول اللحوم.
- لا بدّ أن يحتوي برنامج الحمية الغذائية على أكثر من وجبتين
لمنع الشعور بالجوع ولمساعدة الجسم على إحراق السعرات على دفعات.
تعديلات بارزة في الموازاة، تتمثّل التعديلات التي تطال برنامج الحمية في رمضان
في:
- تأخير وجبة السحور التي تعتبر أساسية خلال شهر رمضان
وذلك لتمدّ الجسم بالطاقة أثناء الصيام، وليس العكس. وينصح بتناول وجبة
سحور كبيرة قبيل الإمساك، تتضمّن اللحوم والنشويات والجبنة. أما الإفطار فيجب أن
يتضمّن وجبة خفيفة من السكريات، بينما يتعيّن أن تقوم وجبة المساء على طبق خفيف من السمك.
- زيادة استهلاك الماء لتعويض الكمية المفقودة منه أثناء الصيام، وذلك
لمساعدة الجسم على التخلّص من السموم.
- إستبدال المواد السكرية بما يناسبها من
التمر أو الرطب لسهولة امتصاصها.
- إستـبـــدال الكربـوهيـدرات أو النشويات بما
يعادلها من السعرات بطبق من حساء الخضر أو العدس الدافئ مضاف إليه قليل من قطع
الخبز المحمّصة بالفرن، لأن تناول الحساء الدافئ هو من أهم المنبّهات للمعدة لتبدأ ممارسة عملها.
- إستبدال عصير البرتقال بما يعادله من الحليب، وإذا كان مسموحاً
بشرب الحليب فلا حاجة لاستبداله.
- يتمّ تناول وجبة العشاء بعد وجبة الإفطار
بثلاث أو أربع ساعات.
- تأخير وجبة العشاء ساعتين أي إلى موعد يلي الإفطار بثلاث ساعات
حتى يتمّ هضم طعام الإفطار جيداً. وتفادي تناول الحلويات بعدها مباشرة، ما
يؤدّي إلى تخزين الزائد عن الحاجة في صورة دهون تحت الجلد.
- شرب العصائر
الطبيعية بدلاً من تلك المصنّعة إذا كان البرنامج الغذائي يسمح بذلك، مع تلافي
عصائر قمر الدين أو التوت المركّز التي تسبّب ارتفاعاً في ضغط الدم وحجز الأملاح في
الجسم (يسمح بتناولها مرّة واحدة بالأسبوع).
مع تحيات اختكم في الله زمرده
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

رمضان مبارك علينا وعليكم
الصيام صيام النفس صيام الجوارح صيام اللسان
من الغيبة والنميمة ليس الصيام فقط عن الأكل والشرب
وأتمنى لكم صياماً وقياما مقبولاً وإفطار شهياً بإذن الله عزوجل
لكم تحياتي
ودمتم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

كل عام والجميع بالف خير
رمضان كريم تقبل الله صلاتكم وصيامكم
وسائر اعمالكم

رمضان كريم

ربنا يعود عليكم بالخيرات يارب

ويعم الوئام والمحبة على الجميع

ABU YOUSUF كتب:: رمضان مبارك علينا وعليكم
الصيام صيام النفس صيام الجوارح صيام اللسان
من الغيبة والنميمة ليس الصيام فقط عن الأكل والشرب
وأتمنى لكم صياماً وقياما مقبولاً وإفطار شهياً بإذن الله عزوجل
لكم تحياتي
ودمتم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بارك الله فيك اخي الكريم
مشكور على المرور الطيب
تقبل تحياتي

ياسين كتب:: كل عام والجميع بالف خير
رمضان كريم تقبل الله صلاتكم وصيامكم
وسائر اعمالكم

انشاء الله اخي ياسين
مشكور على المرور
رمضان مبارك عليكم
تقبل تحياتي

فراس كتب:: رمضان كريم

ربنا يعود عليكم بالخيرات يارب

ويعم الوئام والمحبة على الجميع

امين يارب العالمين
ويعم السلام بكل العالم
مشكور على المرور
تقبل تحياتي

مبارك عليكم شهر رمضان

وكل عام وانتم بخير

شهر رمضان شهر مبارك

ولازم نتبع حمية

مشان يضل جسمنا عادي

مثقل ما بقولوا

بدي جسمي يكون هيك

ريلاكس

جزاك الله خير على النقل

بارك الله فيك

تقبلو مرووري

رمضان كريم على الجميع

mousa23 كتب:: مبارك عليكم شهر رمضان

وكل عام وانتم بخير

شهر رمضان شهر مبارك

ولازم نتبع حمية

مشان يضل جسمنا عادي

مثقل ما بقولوا

بدي جسمي يكون هيك

ريلاكس

مشكور على المرور اخي موسى
مبارك عليكم الشهر الفضيل
تقبل تحياتي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ابو جعفر كتب:: جزاك الله خير على النقل

بارك الله فيك

تقبلو مرووري

رمضان كريم على الجميع

مشكور على المرور الطيب
مبارك عليكم الشهر
تقبل تحياتي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

مشكورة أختي على الموضوع والمعلومات
ورمضان مبارك علينا وعليكم انشاء الله
بارك الله فيكي أختي
يعطيكي الف عافية تحياتي لك
ما هو مصير حميتك الغذائية في رمضان؟ - منتدى شباب ام ولد 637843762

ما هو مصير حميتك الغذائية في رمضان؟ - منتدى شباب ام ولد 637843762

ما هو مصير حميتك الغذائية في رمضان؟ - منتدى شباب ام ولد 3308382343

دموع الورد كتب:: مشكورة أختي على الموضوع والمعلومات
ورمضان مبارك علينا وعليكم انشاء الله
بارك الله فيكي أختي
يعطيكي الف عافية تحياتي لك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

مشكور على المرور اخي رياض
ورمضان مبارك علينا وعليكم
تقبل الله منا ومنكم صيامنا وقيامنا
تقبل تحياتي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الله يعطيكي العافية

رمضان مبارك علينا وعليك

ولك تحياتي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

فهد الرفاعي كتب:: الله يعطيكي العافية

رمضان مبارك علينا وعليك

ولك تحياتي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

مشكور احلى فهد
على المرور الطيب
تقبل تحياتي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شكرا على الكلمات الحلوة
والمواضيع المفيدة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» من فضائل شهر رمضان .. منتدى شباب ام ولد
» رائحة رمضان .. منتدى شباب ام ولد
» طبق رمضان - منتدى شباب ام ولد
» رسالة شوق الى شهر رمضان * منتدى شباب ام ولد
» التيين في رمضان - منتدى شباب ام ولد